タオル1本でくびれを作る　肋骨締め

あなたも、「やせればきれいになれる」と思い込んでいませんか？ 40歳を前にしてダイエットを決意した著者。置き換えダイエットなど食事制限を行い、7か月でー9kgを達成したものの、周囲からの評価は「マッチ棒みたい！」。ダイエット成功と喜んでいたけれど、第三者の目から見ると、まったく魅力的でないやせ方だったと気づいたのです。そのうえ、食事制限をやめたとたんにじわじわとリバウンドしていき、理想からはほど遠い状態に……。あなたにも、そんな経験はありませんか。 いくつになっても美しい体を保っていたいならば、目指すべきは、「細い体」ではなく、「くびれと丸みのあるしなやかなボディライン」なのです。 本書では、著者が実践し、アンダーバスト72cm→62cm、ウエスト64cm→54cmと10cmも細くすることができた、タオル1本でカンタンにできる「肋骨締め」のやり方を解説。さらには、「肋骨締め」の効果を一層アップさせるための「くびれマッサージ」「下半身やせウォーキング」「全身ほぐし」「食事術」も紹介しています。 日本内科学会認定総合内科専門医である医師、藤澤孝志郎先生による医学的見地からの解説付きで、理論的にも超納得の美ボディ・メソッドが盛り込まれた1冊です。 Prologue　私が「肋骨締め」に行き着いたわけ 　目指すべきは「細い体」ではなく「しなやかなボディライン」 Part1　まずは脂肪をほぐし、リンパを流す！　事前準備「くびれマッサージ」 　なぜ「肋骨締め」の前に「くびれマッサージ」が必要なのか？ 　まずは肋骨と骨盤の間を広げよう 　基本の「くびれマッサージ」 　くびれ作りのための「背中マッサージ」 Part2　ウエストー10cmを目指そう！　How To 肋骨締め 　肋骨締めに必要なものと大切なポイント 　基本の「タオル肋骨締め」 　日常の「両手で肋骨締め」 Part3　下半身やせウォーキング＆全身ほぐしでくびれ倍増　オプション・エクササイズ 　くびれをさらに美しく見せるには……？ 　下半身やせウォーキング術・基本事項 　ウォーキング前に……肩甲骨をほぐす準備運動 　makahou2流・ウォーキングの5大ポイント 　　1　肩・肩甲骨／2　腕振り／3　骨盤・お尻／4　足の運び／5　呼吸 　全身ほぐし術・基本事項 　朝の開脚ストレッチ 　フォームローラーで足ほぐし 　フォームローラーで上半身ほぐし 　フォームローラースティックで足ほぐし 　フォームローラースティックで上半身ほぐし 　鎖骨ほぐし 　おやすみ前の足マッサージ Part4　内側から美しくなる　大人気のmakahou2レシピ 　makahou2流・食事術の基本 　makahou2レシピ　基本食材と効用 　ココアバナナプリン／米粉のマカロン／米粉とアーモンドプードルのフィナンシェ風／自家製グラノーラ／たんぱくボール／オートミールピザ／切り干し大根のナポリタン Epilogue　「肋骨締め」は内臓も健康にしてくれる 　現代人の内臓は下がり気味 　便通がよくなり、お肌もつややかに 　くびれボディは人生を豊かにする