小出義雄のマラソンの強化書

初〜中級者に向けたマラソン指南書。マラソン指導の第一人者である著者が「マラソンならではの練習法」や「マラソンを速く走るコツ」などを図を使ってわかりやすく解説する。約3カ月でできる練習メニューも3点掲載 第1章マラソンを完走するための練習（初級向け） ●完走をめざすための「基礎知識」編 ランニングシューズの選び方 ランニングシューズの履き方 シューズ以外の「主な道具」 練習コースは複数あるといい 簡単な「練習日記」をつける フォームは「糸」を意識するだけ 椀振りが「リズム」をつくる 足の「運び方」について考える 「坂道」を使った練習の走り方 練習が「三日坊主」になる理由 ●完走をめざすための「実践練習」編 マラソンを上手に走る「コツ」 体重オーバーの人の「事前練習」 ステップ1　完走するための10週間メニュー マラソン完走記：体重100キロからの練習記＆完走記 第2章自己ベストを達成する練習（初・中級向け） ●自己ベスト達成のための「基礎知識」編 42.195キ口を「8分割」して考える 後半型で「自己ベストを出す マラソンで使う練習方法の種類 LSDで位キ口走れる脚をつくる ビルドアップ走で鍛える脚＆心肺 タイムトライアルという「全力走」 ぺース走で「本番」の予行演習 インターバル走で心肺を鍛える 坂道インターバル走で「効率練習」 ジョギングにも練習の役割がある 「休みの日」の2つの過ごし方 ●自己ベスト達成のための「実践練習」編 ステップ2　サブ4を達成するための3カ月メニュー マラソン完走記：後半型の走りでサブ4達成！ ステップ3　サブ3・5を達成するための3カ月メニュー マラソン完走記：サブ4をめざすも無念！その原因は…… 第3章マラソンレースの走り方 レース当日！起床からスタートまで ポケットに入れておく「ペース表」 「給水＆補助食」のポイント 疲れたときに効く「人・目線・呼吸」 レース中の「トラブル」対処法 「ポーチ」＆「便利グッズ」 まとめ：「序盤ゆっくり」が鉄則！ 第4章ランナーのためのQ＆A 巻末付録ランナー向け簡単ストレッチ