言語化の魔力　言葉にすれば「悩み」は消える

悩みとは ネガティブな感情で対処法がわからずに、思考停止する状況 悩みは解決しなくてよい 保留にしたまま、やれることをやるだけで悩みは解消する ①コントロール軸、コントロール感を持つ 言葉】なんとかなる、できる、 ★★★アファメーション▶︎ポジティブな言葉を発してプラスの自己暗示をかけること ②時間軸、今にフォーカスする 反芻思考ではなく、改善策考えたら忘れて酒飲んで寝る 言葉】しょうがない、それはそれ なぜ言葉？ 不安は扁桃体から 言葉(前頭前野)が手綱になるから 脳は過去の出来事に執着している ③自分軸、自分が変わる 過去と他人は変えられないが、未来と自分は変えられる スルーする力 事実と感情を分ける 視座の転換 他人を頼る、情報を得る、 言葉】別の方法は？ 1人で１週間悩んだら、それ以上は時間の無駄 他人ならどうする(俺矢沢、俺カシマシ 言語化で悩みが見える化する 悩みが堂々巡りするのは脳の作業領域であるワーキングメモリがパンクしているから 不安、緊張、脳疲労でワーキングメモリは減る そしたら視野狭窄になり、対処方がわからなくなる さらに感情のコントロールが効かなくなる やる気モチベーション失い、言語化行動化できなくなり、うつになる 全ては脳の疲労前頭前野の疲労 解決策は睡眠、運動、朝散歩 7時間以上寝る 朝は20分の早歩き、汗出る程度の運動を週2 その解決策が、言語化 メタ認知科学で外化 頭の中にある考えを文章や図形などで外に出す事 悩みを言語化し、話すだけ それが共有され共感されると癒しになる(オキシトシン) ガス抜きは解決しなくて良い 思っている事感じているそのままをただ話す事 つまり、弱音吐く本音を吐く 悪口は逆効果 ネガティブな体験の反復 自己卑下 ガス抜き一回ルール ガス抜きは傾聴する、アドバイスは不要 行動しないから悩みが消えない 行動すれば悩みは消える 悩みの堂々巡りやネガティブ感情、マイナス思考の原因は脳疲労、前頭前野の疲労、セロトニン不足 ポジティブ脳へ とはいえ、それはそれとして、でも 終わった事はしょうがない、まぁいいか、そういうこともある

悩みは誰しもが持っており、それを解決する方法が書かれている。悩みをコントロールできるものか、考え方を切り替えることができるか。そして、言語化すれば悩みの多くが解消できることが書かれており、参考になった。

オーディオブックで聞いたけれども、買い直して手元に置いておきたい。特に、悩みの本質は停滞と言う言葉は、的を得ているなと感じた。停滞を少しでも進ませるために、どんなことができるかを考えて、できる範囲でやっていく。それが悩みを少なくさせる大きな方法なのだと思った。

悩みとは ネガティブな感情で対処法がわからずに、思考停止する状況 悩みは解決しなくてよい 保留にしたまま、やれることをやるだけで悩みは解消する ①コントロール軸、コントロール感を持つ 言葉】なんとかなる、できる、 ★★★アファメーション▶︎ポジティブな言葉を発してプラスの自己暗示をかけること ②時間軸、今にフォーカスする 反芻思考ではなく、改善策考えたら忘れて酒飲んで寝る 言葉】しょうがない、それはそれ なぜ言葉？ 不安は扁桃体から 言葉(前頭前野)が手綱になるから 脳は過去の出来事に執着している ③自分軸、自分が変わる 過去と他人は変えられないが、未来と自分は変えられる スルーする力 事実と感情を分ける 視座の転換 他人を頼る、情報を得る、 言葉】別の方法は？ 1人で１週間悩んだら、それ以上は時間の無駄 他人ならどうする(俺矢沢、俺カシマシ 言語化で悩みが見える化する 悩みが堂々巡りするのは脳の作業領域であるワーキングメモリがパンクしているから 不安、緊張、脳疲労でワーキングメモリは減る そしたら視野狭窄になり、対処方がわからなくなる さらに感情のコントロールが効かなくなる やる気モチベーション失い、言語化行動化できなくなり、うつになる 全ては脳の疲労前頭前野の疲労 解決策は睡眠、運動、朝散歩 7時間以上寝る 朝は20分の早歩き、汗出る程度の運動を週2 その解決策が、言語化 メタ認知科学で外化 頭の中にある考えを文章や図形などで外に出す事 悩みを言語化し、話すだけ それが共有され共感されると癒しになる(オキシトシン) ガス抜きは解決しなくて良い 思っている事感じているそのままをただ話す事 つまり、弱音吐く本音を吐く 悪口は逆効果 ネガティブな体験の反復 自己卑下 ガス抜き一回ルール ガス抜きは傾聴する、アドバイスは不要 行動しないから悩みが消えない 行動すれば悩みは消える 悩みの堂々巡りやネガティブ感情、マイナス思考の原因は脳疲労、前頭前野の疲労、セロトニン不足 ポジティブ脳へ とはいえ、それはそれとして、でも 終わった事はしょうがない、まぁいいか、そういうこともある