ピラティス大全

インナーマッスルを鍛え、しなやかな肉体をつくるピラティス。 その目的や基本動作、呼吸法、基本的な動作の「プレピラティス」、上級者向けの動きも含んだ「クラシカルピラティス」、効果的なエクササイズを組み合わせた「目的別ピラティスプログラム」などを収録。 左ページでは、エクササイズの目的や特に気をつけたいポイントを、右ページではエクササイズの手順を豊富な写真と文章で紹介。 基礎知識から効果的なエクササイズまで、そのすべてがわかる決定版。 【1】　ピラティスの基本 　　●　ピラティスについて 　　●　ピラティスで重要な3つのポイント 　　●　ピラティスの基本動作 　　●　ピラティスの呼吸法 　　●　基本のスタートポジション 　　●　エクササイズの質を上げる7つのこと 【2】　プレピラティス 　　＜壁を使う＞ 　　　　●　インチワーム 　　　　●　スネーキング 　　　　●　ペルビック・ティルト 　　　　●　アッパー・バック・カール 　　　　●　バンザイ・ブリッジ　　ほか 　　＜仰向け＞ 　　　　●　スモール・ロッキング 　　　　●　ヘッド・ロール・アップ 　　　　●　クライム・ア・ツリー 　　　　●　ノーズ・サークル 　　　　●　リーチング・アームス　　ほか 　　＜うつ伏せ＞ 　　　　●　ショルダー・ローテーション 　　　　●　コブラ 　　　　●　シュノーケリング 　　　　●　ラテラル・ベンディング 　　　　●　ワイパー　　ほか 　　＜横向き＞ 　　　　●　クラム 　　　　●　プレ・サイド・キック 　　　　●　パッセ 　　　　●　サイド・リフト 　　　　●　ボウ・アンド・アロー　　ほか 　　＜四つん這い＞ 　　　　●　フラッピング 　　　　●　ワグ・ザ・テイル 　　　　●　キャット・ローテーション 　　　　●　ソラシック・ツイスト 　　　　●　ダウン・ストレッチ　　ほか 　　＜座位＞ 　　　　●　ダイヤル・ムーブメント 　　　　●　ショルダー・ムーブメント 　　　　●　シーテッド・マーメイド 　　　　●　プレ・スパイン・ストレッチ 　　　　●　ヘリコプター　　ほか 　　＜立位＞ 　　　　●　フット・サイド・トゥ・サイド 　　　　●　プリエ 　　　　●　カーフ・レイズ 　　　　●　ウォーキング 　　　　●　ソンキョ　　ほか 【クラシカルピラティス】 　　　　●　ハンドレッド 　　　　●　ロール・アップ 　　　　●　ロール・オーバー 　　　　●　シングル・レッグ・サークル 　　　　●　ローリング・ライク・ア・ボール 　　　　●　シングル・レッグ・ストレッチ 　　　　●　ダブル・レッグ・ストレッチ 　　　　●　シザーズ 　　　　●　クリスクロス 　　　　●　スパイン・ストレッチ　　ほか 【目的別　ピラティスプログラム】 　　　　●　初心者向きプログラム 　　　　●　姿勢改善プログラム 　　　　●　腰痛予防プログラム 　　　　●　お腹やせプログラム 　　　　●　全身調整プログラム 「COLUMN」 　　♦　創設者ジョセフ・ピラティスについて 　　♦　マシンピラティスについて