すごい90歳

第1章　死ぬまで老けない食事術 　私が外食をしないのは理由が3つあります 　歳をとったら粗食ではなく栄養があるものを腹八分目 　食生活は規則正しく体重を毎朝はかっています 　疲れてもちょっとした工夫で元気が回復します 第2章　1日2食、朝からお肉を食べて元気をつくります 　朝起きたらお茶と梅干し梅干しは塩分3％です 　食事は1日2食朝から牛肉を食べます 　朝食は30分かけて感謝しながらゆっくりよく噛んで食べます 　昼食は麺かおにぎり、夜は少しのフルーツ眠る前に温めた牛乳を飲みます 第3章　脳も体も運動でしか鍛えられません 　トレーニング器具を自作して太ももを鍛えて膝の痛みを克服しました 　49年間持ち続けた運転免許証を自主返納 それだけ歩く時間が増えました 　食器は手洗い、洗濯機は2層式 手抜きをすると脳も体も衰えます 第4章　72歳からのジム通い 　主人のリハビリにつき合ってジムへ 16年前、72 歳のときでした 　10か月で30kg挙げられるようになり市民大会で優勝しました 　ベンチプレスも心技体 頭を使うからやっていて楽しい 第5章　ボケないために私がやっていること 　ベンチプレスで筋肉を鍛えると脳も元気になります 　脳の活性化につなげるため新聞を毎朝読んでいます 　会話が少ないとボケやすい 息子との電話は英語で話しています 　医師へ積極的に質問して自分自身で健康を守ります