
座り仕事の疲れがぜんぶとれるコリほぐしストレッチ
首・肩・腰が軽くなる!
なぁさん
2020年6月5日
ダイヤモンド社
1,430円(税込)
美容・暮らし・健康・料理
●はじめに なぜ「座っているだけ」で疲れるのか ●ストレッチの原則 ●時間がない人のための「症状別 すぐ効くストレッチ!」 ●本書の構成と使い方 INTRODUCTION あなたは毎日こんなに疲れている ●パソコンの画面を見るだけで、「ここ」が疲れる ●書類を読むだけで、「ここ」が疲れる ●キーボードを打つだけで、「ここ」が疲れる ●ほおづえをつくだけで、「ここ」が疲れる ●体をひねるだけで、「ここ」が疲れる ●電車のスマホ視聴で、「ここ」が疲れる ●ほぐすだけでなく、「筋バランス」にも気をつける コラム もちろん足を組んではいけません Chapter1 座り仕事の大敵「猫背」を治す ●「座っているだけ」で骨盤がずれる ●骨盤がずれると、「猫背」になる ●秒でわかる猫背チェック! ●猫背改善1 もも裏を伸ばしてほぐす ●猫背改善2 お腹を伸ばしてほぐす ●猫背改善3 腰を伸ばしてほぐす ●仕事中は「猫背」でもいい。無理をしない コラム 理想の姿勢は、耳、肩、腰、膝、くるぶしが一直線 Chapter2 首・肩・背中のしつこい疲れをとる ●首・肩・背中がいきなり軽くなる ●首スジの張りをすぐとる ●肩甲骨の張り・疲れをしっかりとる ●目のつらい疲れをすぐにとる ●書類の読みすぎによる「首疲れ」をとる ●背中全体の張りをすぐにとる ●肩コリと猫背を同時に解消! ●腕と肩の重ダルさをすぐにとる ●腕の上げ下げがラクになる ●肩まわりのしつこい張りをとる ●二の腕の疲れをスーッと解消する ●手首の疲れをすぐにとる ●呼吸が深くなり、リラックスできる コラム 眠くなったらラジオ体操 Chapter3 腰・足のしつこい疲れをとる ●腰の痛みがスーッとなくなる ●腰の張りがなくなり、ラクになる ●お尻や太ももの嫌な痛みをとる ●膝のつらい痛みがすぐとれる ●パンパンになった足のむくみがすぐとれる ●足の冷えがなくなり、ポカポカに ●まっすぐ力強く歩けるようになる ●膝がぐんぐん上がって、歩くのがラクになる コラム イライラしたらストレッチ Chapter4 座り仕事の疲れを「予防」するコツ ●ノートパソコンの使用は控える ●椅子の高さは頻繁に変える ●骨盤矯正クッションは使わない ●筋トレしすぎに気をつける ●「ひと駅歩く」に満足しない ●夏場でもお風呂につかる おわりに 武道とストレッチの共通点
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