
RIZAP×北斗の拳 史上最強の肉体改造術
最速で理想のカラダをつくる最強の筋トレ&食事法
RIZAP株式会社
2018年9月11日
日本文芸社
990円(税込)
ホビー・スポーツ・美術
こだわりのRIZAPメソッドで理想のボディを手に入れろ!! 「低糖質食」「生活習慣のルール」「効果UPのポイント」「ステージ別食事例」などボディメイクの奥義を、ライザップのトレーナー監修の下、「北斗の拳」キャラクターが分かりやすく伝授! 【第一章】 目指せ!ケンシロウボディ 〜シェイプアップ編〜 RIZAP式目的達成までの道のり ボディメイクの進め方 RIZAP式低糖質食とトレーニング 食事と生活習慣の3つのルール シェイプアップのための基本的な流れ 低糖質食にどう取り組むか 低糖質食はどんな栄養素が必要か? ケンシロウボディ フェイズ別トレーニング トレーニングの進め方 ウォーミングアップ より効果が出るためのポイント 「トレーニング」 胸/プッシュアップ 背中/ワンハンドロー/シーテッドロー 脚/スクワット/ワイドスクワット/スプリットスクワット 腹/クランチ/ニートゥーチェスト/サイクリング/プランク 肩/ショルダープレス/サイドレイズ/フロントレイズ/リアレイズ 腕/アームカール/リバースプッシュアップ クールダウン 【第二章】 目指せ!ラオウボディ 〜バルクアップ編〜 目的とゴール フェイズごとに必要な食事 増量期の食事法ポイント1〜3 増量期の食事法ポイント4〜5 増量期のトレーニングの基本 「トレーニング」 胸/ダンベルフライ/ベンチプレス 背中/ダンベルベントオーバーロー/ラットプルダウン 脚/ダンベルスクワット/バックスクワット 腹/ロシアンツイスト 肩/ダンベルショルダープレス/バーベルショルダープレス 腕/キックバック/EZバーカール 【コラム】 グリップする位置の数ミリの差で狙った筋肉への負荷が変わる!? 運動前のストレッチは間違えるとケガのもとに! 同じ腹筋運動でもこんなに違う!! Ending 【巻末付録】 ライザップみんなの疑問Q&A 食品別糖質含有量一覧
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