スタンフォード式最高の睡眠

西野精治

2017年2月28日

サンマーク出版

1,650円(税込)

美容・暮らし・健康・料理

レムとノンレムは、「90分周期」じゃなかった!?最新の睡眠データ満載!科学的エビデンスに基づいた、睡眠本の超決定版!「世界最高」の呼び声高いスタンフォードの睡眠研究。そのトップを務める世界的権威が明かす、「究極の疲労回復」と「最強の覚醒」をもたらす超一流の眠り方。

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みんなのレビュー (13)

Shunta

実践しないと意味がない

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3.1 2018年08月24日

普段寝つきが悪く悩んでいるのですが、この本にはそれを解決する方法が書いてありました。読んでると本当に寝れる気がして、実際寝れるのですが、それを毎日実践するのが大変ですね。生活習慣はなかやか変えられない…

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ryota_nappa

眠り始めの90分で決まる

starstarstarstar 4.0 2021年08月26日

睡眠の質は、眠り始めの90分で決まる。 本書ではなぜ90分が重要なのか、どうしたら90分をしっかり深く眠れるか紹介していて眠れない人必読です。 自分が「そうなんだ」と印象に残ったのは次の点。 ・1日1時間以上の睡眠は認知症・糖尿病リスクを高める。 ・鼻での腹式呼吸を日中意識して習慣化すると睡眠中も口呼吸で眠らずにすみ、いびきも解消する。 ・スマホやパソコンが睡眠に影響を与えるのはブルーライトよりも操作で脳に刺激してしまうことにある。

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mixoost

眠り始めの90分で決まる

starstarstarstar 4.0 2021年06月10日

睡眠の質は、眠り始めの90分で決まる。 本書ではなぜ90分が重要なのか、どうしたら90分をしっかり深く眠れるか紹介していて眠れない人必読です。 自分が「そうなんだ」と印象に残ったのは次の点。 ・1日1時間以上の睡眠は認知症・糖尿病リスクを高める。 ・鼻での腹式呼吸を日中意識して習慣化すると睡眠中も口呼吸で眠らずにすみ、いびきも解消する。 ・スマホやパソコンが睡眠に影響を与えるのはブルーライトよりも操作で脳に刺激してしまうことにある。

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Readeeユーザー

呼んでて面白かった。

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3.6 2021年05月20日

質の良い入眠が質の良い覚醒をもたらす。分かってたようで分かってなかった部分を科学的根拠をもとに知らしめてくれた本だった。

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ほーく

科学で眠りを変える

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3.7 2020年09月13日

睡眠は眠っている以外の人生における「ギフト」。本書を読んで、その大切さが改めてわかった。最初の90分間が大切であること。それを作り出すための直前の体温と脳の調節。睡眠のメカニズム。簡単に言うと、皮膚温度を上げて熱放散をすることで、深部体温を下げていくと言う流れ。そして、朝起きた時の特別な目の覚まし方。加えて、眠気対策のパワーナップ等、ホルモンの名前から体の状態までたくさんの知識が散りばめられた、最高のハウツー本だ。 すでに、朝の目の覚まる方法や眠気対策は実践をしているので、あとは定時の入眠時間を確保できるように時間調整を行なっていきたい。

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Readeeユーザー

睡眠の重要性と論理的メソッド解説

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4.6 2020年04月26日

入眠時の黄金の90分の質を高めることで睡眠全体の質が高まり、覚醒時のパフォーマンス向上にもつながる。そのために必要な表面体温と深部体温の関係、副交感神経優位の状態にする方法をわかりやすく解説している両本。論理的な根拠が明示されているから頭に入ってきやすい。

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本読むマン

(無題)

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3.5 2020年03月27日

質の良い睡眠を取ろう。 人生の3分の1(睡眠)により残りの3分の2(日常生活)がより良くなるのならば、睡眠に気を使わない手はないなと感じた。スタンフォードという言葉が信憑性をかなり増している。

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ほーく

科学で眠りを変える

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3.7 2020年02月19日

睡眠は眠っている以外の人生における「ギフト」。本書を読んで、その大切さが改めてわかった。最初の90分間が大切であること。それを作り出すための直前の体温と脳の調節。睡眠のメカニズム。簡単に言うと、皮膚温度を上げて熱放散をすることで、深部体温を下げていくと言う流れ。そして、朝起きた時の特別な目の覚まし方。加えて、眠気対策のパワーナップ等、ホルモンの名前から体の状態までたくさんの知識が散りばめられた、最高のハウツー本だ。 すでに、朝の目の覚まる方法や眠気対策は実践をしているので、あとは定時の入眠時間を確保できるように時間調整を行なっていきたい。

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わし

(無題)

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3.4 2020年01月25日

読んで満足じゃなくて、実践しないと意味がない。 リストアップしてそれを実行する。

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Readeeユーザー

(無題)

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4.1 2020年01月16日

社会人になったら再度読み直し、徹底した生活習慣作る必要あり。

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おか

意外と知らない

starstarstarstar 4.0 2019年10月22日

このレビューはネタバレ要素を含みます全て見る

wata

最初のノンレム睡眠が最重要

starstarstarstar 4.0 2019年01月09日

ノンレム睡眠を重要視することは従来の学説と同様だが、最初のノンレム睡眠をいかに深くするかを最重要視しているところが目新しい。

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Haba Masato

(無題)

starstarstar
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3.8 2018年03月22日

まさにその通りだとおもいます。 興味がある事をいっぱいやっていればいつか線になる。 そのように私も日々行動しています(*^ω^*)

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