大人のADHDのためのマインドフルネス

本書は，ADHD（Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder：注意欠如・多動症／注意欠如・多動性障害）にみられる特徴に悩んでいる人のために書かれた一冊です。 Part1では，マインドフルネスについて詳しく説明し，このアプローチがADHDと診断された方々にどのように役に立つのかを紹介しています。 中心となるPart2では，ADHDのための8週間でできるマインドフルネスの8ステッププログラムを紹介します。ステップ1?3では，自動操縦から抜け出し，注意力を鍛え，今この瞬間に集中する能力を強化します。 ステップ4?8では，これらのマインドフルネスの中核となるスキルを使って，自分の思考や感情，行動を観察してマネージメントする方法を紹介します。 各ステップはお互いに支え合うようにできているので，順番に行っていくのが一番ですが，自身のペースで自由に進むことができます。 最終章では，ADHDの日常生活でのマインドフルネス活用法について論じ，よくある質問に答えています。 マインドフルネスを実践した人の脳を対象としたさまざまな研究から，感情のコントロール，柔軟な対応，洞察力，共感力，賢さなどを司る脳の実行回路が活性化し，強化されることが一般的にわかっています。脳にエネルギーを送り込み，運動が筋肉を鍛えるように，本書のエクササイズで心の筋肉を鍛えましょう。 マインドフルネスの主要な実践方法を解説したオーディオCD付！ 序文 謝辞 序章 読者の皆さんへ Part 1　マインドフルネスーー心は鍛えることができる 1．注意を向ける別の方法 2．ADHDにおけるマインドフルネスと自己調整 3．8　ステッププログラムの準備 Part 2　ADHDのためのマインドフルネスーー8ステッププログラム イントロダクション STEP 1　より今にーー注意と五感 STEP 2　心がさまようことに焦点を合わせるーーマインドフル呼吸法 STEP 3　気づきに向かって錨（いかり）を下ろそうーー音，呼吸，からだのマインドフルネス STEP 4　体の声を聴こうーー身体感覚や動作に対するマインドフルネス STEP 5　あなたの心を観察しようーー思考に対するマインドフルネス STEP 6　感情にうまく対応しようーー感情のマインドフルネス STEP 7　上手なコミュニケーションマインドフルな聞き方と話し方 STEP 8　効率的になるためにペースを落とそうーーマインドフルな決定と行動 4．まとめーーADHD　の日々の生活にマインドフルネスを使う よくある質問 索引