マラソンは3つのステップで3時間を切れる！

まったくの初心者から中・上級者まで多くのランナーを指導するランニングクラブ「TopGear（トップギア）」ヘッドコーチが、ランナーにとっての大きな目標であるサブ4、サブ3.5、サブ3を達成するためのメソッドを紹介。日ごろの練習とレース本番において、それぞれ3つのステップを踏むことで、目標タイム達成へと誘う。 第1章 練習のポイントは「メリハリ」 第2章 トレーニング3つのステップ 第3章 練習のパフォーマンスの高める知恵 第4章 3ステップで目標タイムを達成する 第5章 心拍数を測ってトレーニングに活かす 第6章 メンテナンスで〝悪玉疲労〟を抜く 第7章 自己ベストを目指す人のシューズ 第8章 ラクに長く走るためのフォームと着地 第9章 自己ベスト必達！ レース直前＆当日のコンディショニング