眠トレ!

ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣

単行本

三橋 美穂

2019年6月20日

三笠書房

1,540円(税込)

美容・暮らし・健康・料理

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Readeeユーザー

(無題)

-- 2019年12月05日

・寝ているときに体が冷える。覚醒に近づくと体が温まる→良い入眠は体が冷えるように ・日常、肩は腕の重みが乗っており、疲れている。腰は上半身の重みが乗っており、疲れている。 ・「4-7-8呼吸法」。①完全に息を吐き出す、②鼻から息を吸う(4カウント)、③息を止める(7カウント)、口からゆっくり吐き出す(8カウント) ・カウントダウン法。目を閉じたまま100から1ずつ減らして数える ・鎮静作用をもたらす真正ラベンダー。酢酸リナリルが35%含有 ・目が覚めるアロマはレモン、ローズマリー、ペパーミント

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