座り方を変えるだけで、不調は治る！

調子が悪いのは運動不足のせいと思ってませんか？ 体って動かさないと、動き方を忘れてしまうもの。 体に動き方を思い出させるには、 正しく座ることができれば十分。 骨盤を立てて座ると、 猫背が治り、内臓が正しい位置に戻ります。 免疫力や代謝も上がりますし、 それ以外にも、多くの不調が治ります。 だら〜んと背もたれにもたれたくなるのは、 内臓の重さを支えきれないから。 体を支える筋肉は、 骨盤を立てて座るだけで鍛えることができます。 走ったり、重い物を持つときに使う、 動くための筋肉とは違うからです。 正しい座り方はカンタン！ 椅子に座って、体を前後に揺らして、 椅子にいちばん当たるところが座骨。 骨盤のいちばん先端のとがったところなのですが、 その座骨の少しだけ前で座るだけ。 背中を丸めて座るより、よほどラク。 背中やお腹の筋肉をうっすら使っている感覚もあるはず。 運動をする時間がない、運動が苦手という方こそ、 日常の動作の中で筋肉を鍛えるべき。 カフェのオシャレな椅子や電車のシートなど、 座りにくい椅子でも骨盤を立てて座る方法を紹介。 洗濯や料理など、家事をしながら 支える筋肉を鍛えるコツもわかります。 監修：奥谷まゆみさん（おくたに・まゆみ） 整体トレーナー。「からだクリエイト きらくかん」主宰。「体の使い方を変える」ことで、多くの人の悩みを救うべく、全国各地でレッスンを行い、雑誌やラジオなどでも活躍中。 〇総論 ・正しく座れば、筋トレはいらない。 ・ラクな姿勢は体に悪い。 ・骨盤を立てると体調がよくなる。 ・座骨を見つけて、正しく座る。 ・座っていても、筋肉は鍛えられる。 〇一章「座る」 どんな椅子でも骨盤は立つ。 低い椅子/高い椅子/ソファ/電車の座席 車のシート/読む・書く/食事をする テレビを観る/パソコンをする 床に座る/座ったままスクワット 〇2章「立つ・歩く」 体にいい立ち方は疲れない。 立つ/立ちっぱなし/かがむ/立ち止まる 歩き方/早歩き/階段/坂 ショルダーの持ち方/手さげの持ち方 リュックは抱える・コロコロは逆手で 物を拾う/重い物を持ち上げる 〇3章「日常のなかで」 日常の動作で鍛えるコツ 立ちスマホ/つり革を持つ/洗濯を干す 料理をする/返事の仕方/くしゃみ トイレ/プリンセス姿勢 〇4章「不調を治す」 PART1病気・痛み編 むくみ＆猫背/肩こり/四十肩/腰痛 ひざの痛み/脚のだるさ/頭痛/耳鳴り・めまい 不眠/貧血/便秘/風邪/花粉症/食欲/高血圧 PART2女性の不調・美容編 冷え＆更年期障害/イライラ/不安・緊張 プチうつ・落ち込み/焦り/生理痛・生理不順 しわ/クマ/二重あご/ぽっこりお腹 バストアップ/ヒップアップ 〇スタッフが挑戦！ 2ヶ月でウエスト6cm減。 姿勢のよさに自信がつきました。 〇監修者・奥谷まゆみさんが、 45歳からでも体作りに成功した秘訣。 今日からできる元気になるコツ 1．ダメな体なんてない。 2．一生、エクササイズするつもり？ 3．体はゆがんでて当たり前。 4．習慣は変えられる。