Tarzan特別編集　「おとな学」入門　はじめて始める、エイジングケア

「おとな学」への扉が、今、開く。 白髪、老眼、臭い、高血圧、糖尿病などなどなど。 気が付けば、カラダが少しずつ変わってきた……。 それなりに人生経験は積んだけど、いずれも初めてのコトばかり……。 “まだまだ現役”だけど、“そろそろ”キチンと向き合いたい……。 そんなヒトのための、9つのエイジングケアと、運動不足の対処法。 創刊31年目を迎えた本誌が、長らくご愛読いただいている皆さまへ、感謝の気持ちで特別編集した1冊です。 頑張り続けてきた自分のための、いちばん身近な「人間ドック」。 人生の“初めて”は、まだまだ続く！ 008　おとな＝老化？　真実を知り、そのスピードを緩めよう！ 014　Lesson 1　白髪 　　　またまだ謎の多い髪の白毛化。 　　　しかと理解して極めよグレイ！ 020　Lesson 2　老眼 　　　ある日突然訪れるピンボケ。 　　　うまく付き合えば視界良好に。 026　Lesson 3　歯周病 　　　その本質は慢性炎症であり、 　　　致命的な疾患さえも招くのだ。 032　Lesson 4　臭い 　　　オジさんは臭いの宝庫!? 　　　あらゆる「クサい」を徹底考察。 038　Doctor's column 1 健康相談に寄せられた実例集。 　　　お医者さんに聞きにくいこと、 　　　聞いてみました。 040　Lesson 5　 人間ドック 　　　本当に必要な検査は何だ？ 　　　悩める受診者の手引。 048　Lesson 6　高血圧 　　　人ごとではない、毎日の 　　　激務をこなすアナタが危ない！ 056　Lesson 7　糖尿病 　　　オレは関係ない、は即撤回を！ 　　　サイレントキラーの正体を探れ。 064　Doctor's column 2 医者アンケートで聞きました。 　　　医療のプロの健康管理法と 　　　病院選びのほんとのところ。 066　Lesson 8　更年期 　　　うつ病との勘違いに要注意！ 　　　慌てない乗り切り方を学ぼう。 072　Lesson 9　気分障害 　　　ストレスで凹んでもいい。 　　　無理を重ねる＝絶対NG。　 　　　おとなのための…… 　　　運動不足解消METHOD 4 079　あなたの運動不足がすぐわかる！ 　　　THE SELF CHECK 10 082　運動不足解消METHOD 1　ストレッチ 　　　疲れたら 　　　イラッとしたら、 　　　すぐできる 　　　必殺ほぐし技。 086　運動不足解消METHOD 2　ながらトレ 　　　カラダの要、体幹。 　　　ピシッとするには 　　　通勤時や職場で 　　　筋肉を刺激せよ。 092　運動不足解消METHOD 3　体幹トレ 　　　自宅トレでも 　　　体幹を鍛えて 　　　姿勢・メタボ腹・ 　　　腰痛を改善。 098　運動不足解消METHOD 4　ウォーキング 　　　いいことずくめの 　　　ウォーキングの 1万歩達成法。 105　乱れやすい大人のココロは、 　　　ゆったり呼吸で整えよう。 108　明日に疲れを残さない！ 　　　深い眠りに導く寝具選び。 112　腸内環境を整える、食物繊維が上手に摂れる簡単レシピ。