正しい姿勢で馬に乗るための50の簡単エクササイズ

騎乗時の姿勢にまつわる悩みを50の簡単エクササイズで解決！ 乗馬の基本である騎乗姿勢を改善するための方法を、写真を用いて、わかりやすく解説。体を7つの部位に分け、全50種のエクササイズを紹介。初心者からベテランまで、馬に乗るすべての人が活用できる一冊。 【本書のポイント】 ●全身を「頭と首」「胸と上背部」「骨盤と下背部」「腕」「脚／足」「手首と拳」「足首と足先」の7つに分け、騎乗姿勢改善のための効果的なエクササイズを紹介。 ●騎乗時のエクササイズだけでなく、馬に乗っていないときに行えるエクササイズも豊富に掲載。 ●乗馬における騎乗姿勢の重要性と、どのようにして正しい姿勢を身に付けるかをわかりやすく解説。 Section1　頭と首 　Ex1　頭のバランスを取る 　Ex2　脳の“感じる”側をみつける 　Ex3　反対の方向を見る 　Ex4　目を後ろに戻す 　Ex5　気管を開いて、頭と胸を持ち上げる Section2　胸と上背部 　Ex6　肋骨を前に、肩を後ろに 　Ex7　頭を上げて！　肩を引いて！　胸を前に！ 　Ex8　脇を伸ばす 　Ex9　脇を強くする Section3　骨盤と下背部 　Ex10　下背部の正しい姿勢をみつける 　Ex11 “定まらない”背中を決める、中身の詰まった解決法 　Ex12　踵の問題は、背中で改善する 　Ex13　反り腰を真っすぐにする簡単な方法 　Ex14　自分自身を収縮させる 　Ex15　騎座を水平にする 　Ex16　馬の前進気勢の引き出し方を楽しくみつける 　Ex17　駈歩で座る 　Ex18　障害飛越の前傾姿勢を改善する 　Ex19　股関節をみつけて、安定した前傾姿勢を手に入れる Section4　腕 　Ex20　肘は体の脇に 　Ex21　肩が最も快適になる肘の位置 　Ex22　肩関節をみつける 　Ex23　肘をつなげる 　Ex24　馬につかまらないようにする 　Ex25　馬の口を引っ張らずに手綱を詰める 　Ex26　手綱をたぐり寄せる 　Ex27　肘を引き離す Section5　脚／足 　Ex28　鐙革の長さを素早く正確に測る 　Ex29　鐙を平らにして、安定した基盤を手に入れる 　Ex30　太ももと鞍のコンタクトを改善する 　Ex31　太ももの細いライダーのコンタクトを改善する 　Ex32　エクイバンドで脚の位置の問題を解決する 　Ex33　つま先に手を伸ばす 　Ex34　「鏡よ鏡、鏡さん」 Section6　手首と拳 　Ex35　手首によるコネクション 　Ex36　親指を上にすれば、結果は上々！ 　Ex37　拳の握り方ー手綱のコンタクト 　Ex38　指の力を知る 　Ex39　ハミとのコンタクトを安定させる 　Ex40　余っている鐙革を活用する 　Ex41　定まらない拳のお助け役 　Ex42　手綱をブリッジする 　Ex43　コンタクトを決める 　Ex44　手綱の扶助の微調整 　Ex45　アイスキャンディの棒で手首を真っすぐに Section7　足首と足先 　Ex46　足首のアライメント 　Ex47　足首を回す 　Ex48　足先の秘密を明らかにする 　Ex49　足首に働きかける 　Ex50　足先のバランスポイントをみつける