日経 Health (ヘルス) 2015年 03月号 [雑誌]

【表紙】 国仲涼子 40歳が腸の曲がり角!下腹がぺったんこ! 腸が若返る!朝&夜習慣 「もう一つの臓器」と呼ばれる腸内細菌。 その名にふさわしい働きをしていることが最新の研究で明らかになりました。 ところが、40歳を境に腸内細菌とそのすみかである腸の働きは悪化します。 その結果、太りやすくなったり生活習慣病を招いたりします。 肌の状態も悪くなり、脳機能にも悪影響を与える可能性が。 そこで、腸と腸内環境の働きを良くすることに役立つ、朝と夜に行う簡単な習慣を提案します。 腸と腸内細菌の働きを知るには、毎日のお通じをいくつかのポイントに沿ってチェックすることが大切。 人には聞きにくいうえに誤解が多い「正しいお通じ」についても、わかりやすく解説します。 ＜朝習慣1＞冷やご飯で「出る」、さらにたっぷりの食物繊維でパワーアップ 「腸にいい“おにぎらず”」で下腹ぺたんこ! ●のりでくるむだけで簡単!と話題のおにぎらずに、食物繊維たっぷりの具をはさみました ＜朝習慣2＞油は空腹時に飲めばナチュラルな下剤になる 「飲むオイル」で美腸・美肌に! ●大さじ1杯、そのまま飲んでもおいしいオイルを厳選。コーヒーや温めた野菜ジュースに加えれば飲みやすい ＜朝習慣2＞腸にいい素材(オーツ麦+ナッツ+ドライフルーツ)のそろい踏み手作り美腸グラノーラ ●混ぜてオーブンで焼くだけ。手作りすれば、特製の「美腸グラノーラ」が簡単、おいしい! ＜夜習慣1＞ホット用のペットボトルでカンタン! 便秘タイプ別「3秒!ペットボトル温灸」 ●冷え便秘、下垂便秘、月経前便秘、ストレス便秘に即効! ＜朝&夜習慣＞寝たままできる、冷えやむくみを解消、やせる! 「腸若返り 3分ヨガ」 ●朝は腸を「ひねる」動きで目覚めさせる、夜は下がってしまった腸を「上げる」動きでリラックス 「乳酸菌・ビフィズス菌50」2015年版 ●機能性乳酸菌とビフィズス菌の効果と商品を徹底ガイドします!