山と渓谷 2017年 03月号 [雑誌]

●第1特集「悩めるヒザ、予防と対策」 [概要] 登山者共通の悩みのタネ、膝の痛み。なぜ登山者は膝痛に悩まされるのか、どこを痛めているのか。「登山者の膝痛」にフォーカスし、普段からできる予防法、山で痛くなったときの対処法を指南する特集です。 [内容] 「膝の痛みは治らないのでは」とあきらめていませんか? 登山者が抱える膝痛のほとんどは、膝周りの筋肉が炎症を起こしているだけで、筋肉の使い方を少し変えるだけで痛みを失くすことができます。特集では、自分の膝の痛みの原因を知る方法と、1歩き方を見直す2筋力をつける3ギアを活用する、という3つの予防法をくわしく紹介します。また、登山中に痛みだしたときの対処方法を丁寧に解説します。 [コンテンツ] 【基礎学習】膝痛を理解する 専門医が膝痛登山者6名を診断して膝痛登山者の実態を調査。自分自身で膝痛の原因を探る方法も教わります 【予防1】歩行を見直す 基本の歩き方/下り方をチェック/ポールを使った歩き方 【予防2】筋力をつける 筋トレ&ストレッチ/栄養補給術 【予防3】ギアを活用する 膝用サポーター/機能性タイツ/膝痛予防ギアあれこれ 【対処】痛みを和らげる 山でできる対処法(ツボ押し/ストレッチ/マッサージ/圧迫/アイシング) 【コラム】教えて! あなたの膝痛克服法 ●第2特集「ベストバイ・登山靴」 4カテゴリー・34モデルをフィールドテスト。一度に、同条件で履き比べて、それぞれの個性と違いを明らかにします。 [コンテンツ] 【プロによるテストインプレッション】 ライトアルパインブーツ8モデル アプローチシューズ8モデル ファストパッキングシューズ9モデル トレイルランニングシューズ9モデル 【カタログ・登山靴だけじゃない! 足元の名脇役】 インソール/ソックス/山向きサンダル ●特集連動付録「切りとって持っていける膝痛予防テーピングカード」 なかなか覚えられないテーピングの方法を、持ち運びしやすいカード大に分かりやすくまとめました。キネシオロジーテープとこの「カード」をザックに忍ばせれば、登山中の不意のヒザの痛みにもすぐに対応できますよ! ほか