NHKためしてガッテン増刊 NHKガッテン!でダイエット! 2016年 08月号 [雑誌]

たった10回でOKの「時短」筋トレ、スロージョギングの効果を さらにアップさせる走り方のコツなど、 番組で紹介して話題となったダイエット情報が満載! 気軽に始められる、成功者続出の“やせワザ”を一挙公開します。 【内容紹介】 第1部 ポッコリおなか、プルプル二の腕、たれ尻を3週間で解消! 体のたるみを消す美ワザ 美ワザ1 たるみ防止には、筋肉の伸縮が必須! 美ワザ2 筋トレ後に「甘いもの」を食べて効果増大! 美ワザ3 たった10回! 「時短」のほうが筋力アップ! 美ワザ4 筋肉を鍛える「部分引き締め」でメリハリボディー! 美ワザ5 スロージョギングでラク〜にやせる! [実践編] たった7cm、歩幅を変えるだけでたるまないカラダに! たった10回で筋力アップ! 即効【時短】筋トレメニュー 部分引き締め部位別メニュー 第2部 ムリせず、楽しく、食べてやせる! ヤセ体質に変わる食べ方の秘策 食べ方の秘策1 「よく噛む」だけで、ダイエット成功率96%! 食べ方の秘策2 先に野菜を、最後にご飯を食べる! 食べ方の秘策3 3つの「ヤセ食材」で脂肪や糖にサヨウナラ! □食べる順番″を変えてやせました! ダイエット成功レポート [実践編] 「箸のお作法」と「30回咀嚼法」で、食べてやせる! 野菜「先食べ」レシピ □氷エノキ″活用レシピ 寒天・ネバネバ食材レシピ 第3部 間違った□ダイエット常識″がアナタを太らせる! ダイエット絶対成功の新常識 新常識1 運動は、食前のほうが効果あり! 新常識2 食事量を減らすと、じつはおなかが減らない! 新常識3 小腹が減ったら、間食封じワザで空腹感をやり過ごす! 新常識4 ホルモンの変化を理解すれば、成功率がアップ! 新常識5 「基礎代謝」より、じつは「活動代謝」が重要! 特別収録 「おなか引っ込め」大作戦! 出っぱったおなかには2タイプある! 出っ腹対策1 10日間集中腹筋メニュー 出っ腹対策2 内臓脂肪撃退、エネルギー消費作戦