新しい筋トレと栄養の教科書
岡田 隆 / 上村 香久子
2019年1月28日
池田書店
1,650円(税込)
ホビー・スポーツ・美術
筋肉は今、老若男女問わず、必須なものだと考えられています。 しかし、「年齢」や「体質」によって“筋肉はつかない”とあきらめている人も。 そんなことはありません。 本書に掲載された知識をもって、正しいトレーニングと食事を行えば、 誰でも、効率的に筋肉をつけることができます。 では、この本は「なにが新しいのか!?」 「回数を数えない」「炭水化物を味方につける」 最新スポーツ科学に基づいた筋肉&栄養理論 「力強い肉体」「美しいカラダ」 男女を意識したトレーニング法 「胸を6部位、肩を4部位に分割」 専門家による超詳細な部位解説 「つまらない食生活を打ち破るレシピ」 管理栄養士による豊かな“筋肉的食生活” 健康的にやせたい男女、力強い肉体を手に入れたい男性、 美しくしなやかなカラダになりたい女性、結果を追い求めるボディビルダー、 老若男女の肉体改造を支えるトレーナー、パフォーマンスを上げたいアスリート、 誰よりも強くなりたい格闘家 効率的に筋肉をつける方法を、真正面から丁寧にまとめました。 CHAPTER1 筋肉と脂肪のしくみ CHAPTER2 筋肉を効率的に身につける方法 【胸】上部 【胸】中部 【胸】下部&サイド 【胸】中央 【肩】僧帽筋上部(首〜肩ライン) 【肩】三角筋前部 【肩】三角筋後部 【腕】上腕二頭筋(短頭) 【腕】上腕二頭筋(長頭)&上腕筋&腕橈骨筋 【腕】上腕三頭筋(内側頭・長頭) 【腹】上部 【腹】下部 【腹】サイド(上) 【腹】サイド(下) 【腹】引き締め 【背中】僧帽筋中部&下部 【背中】大円筋&広背筋 【背中】脊柱起立筋 【お尻】大殿筋上部&中殿筋 【お尻】大殿筋下部 【太もも】前面&側面【太もも】後面 【ふくらはぎ】上部 【ふくらはぎ】サイド【ふくらはぎ】下部 CHAPTER3 スポーツのパフォーマンスにつなげるトレーニング CHAPTER4 筋肥大と徐脂肪を加速させる栄養学 筋肥大&徐脂肪レシピ
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