悩みが消える「勇気」の心理学　アドラー超入門

勇気がある人は自己受容している。自分の強みや長所、弱さや欠点も客観的に受け止めること。勇気がある人は根拠をもとに自分を受容していて、自分はもちろん、他人も認めることができる。 「勇気とは」 ・リスクを引き受ける能力 チャレンジはプラスになるかマイナスになるかわからないものだが、その不確定の度合いの高さがリスク。 成功しても失敗しても成長できると受け止めて、リスクを引き受けて思いっきりチャレンジできる。 ・協力できる能力の一部 ひとりよがりだったり、人との競争心だけで行動するのは勇気ではない。目標や目的に向かって他の人と力を合わせたり、貢献したりすることが大切。 「オセロ式の勇気づけ」 朝と夜に自分に勇気づけをすることで、昼間の暗い気持ちを正反対に変えることができる。 朝は「今日も良い日だな。爽快だな。」夜は？「今日も頑張ったな」などと声に出してみる。これだけで効果がでる。 自分の人生は自分自身で決定したもの。 出来事に対する「非建設的な捉え方、考え方」が決定因となって、悪い「結果」を自ら出している。 どんな状況でもそれをどう捉えるか、どう考えるか。決定は自分自身の手にかかっている。 そのため、未来も自分の手で変えることができる。 自分が幸せかどうかを決めるのは自分自身。 「ヨイ出し」はダメ出しの逆の概念。相手の適切なヨイ行動に目を向けて、言葉に出して伝えること。 身近な例では公衆トイレ。「きれいに使っていただきありがとうございます」という貼り紙にヒントがある。昔は「○○するな」「落書き厳禁」とダメ出しからの注意をしていた。今の方がずっとトイレがきれいになった。 感謝にはブーメラン効果がある。 「感謝」と「謝罪」のもうひとつの大きな違いは「貢献感」が芽生えるかどうか。 申し訳ございません。ではなく、ありがとうございますと笑顔で感謝すると、相手はこの人に貢献できたなと感じることができる。 人間にとって最も高い欲求は「他社を豊かにしたい」「誰かに貢献したい」という欲求。 「失敗の受け止め方と対処の仕方」 ・チャレンジの証 ・学習のチャンス ・再出発の原動力 ・大きな目標へ取り組んだ勲章 ・次の成功のタネ 「他人の課題に踏み込まず、自分の課題に集中する」 自分がコントロールできることと、できないことがある。 自分の態度や言葉はコントロール可能だが、他人の態度や言葉はコントロールすることはできない。 課題を分離して考えれば、自分が成すべきことがわかる。 他人を変えようとするのは関係をこじらせてしまうことにもつながる。 「人への注意は私メッセージで」 主語を自分にしてソフトに伝える。 あなたメッセージではなく、私メッセージで伝える。 ×君は本当にいいかげんだな 〇早く来てくれると(私は)助かる 共同体感覚とは 仲良しグループをつくるのではなく、共同体に属する人たちにどんな貢献ができるか、何ができるかを考えること。そのためには、年齢や性別、職業、趣味、国籍関係なく相互尊敬、相互信頼することが必要となる。この人たちと一緒に仕事ができて嬉しい、自分はどう貢献できるかなと思えることこそ共同体感覚。 精神的に健康とは、自己受容できていること。 自己受容とは、長所も含めて自分自身をありのままに受け止めること。その前提条件として、自分の長所、短所をしっかり知る必要がある。 置かれた状況や外的要因がどうであれ、自分が精神的に健康だと感じていることが重要。 「リフレーミング」 短所ばかりだと思っている人がポジティブになるには、今持っている特徴を短所としてではなく、長所として捉え直す必要がある。 例えば、「優柔不断」は「安易に決めつけない」、「忍耐力がない」は「切り替えが早い」、「頑固」は「信念が強い」と捉え直すことができる。 「相性の法則性」 相性の良い人2：普通の人6：相性の悪い人2 苦手な人とのつきあい方としては共同体感覚を忘れないこと。 【感想】 自分自身の自己受容をおこない、短所はリフレーミングをして、長所として捉えていき、なるべくプラス思考でいきたいと思う。 また他人の態度や言葉はコントロールすることができないので、自分の成すべきことに集中し、もし他人を変えたいと思うのならまずは自分自身を変えていこうと思った。

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勇気がある人は自己受容している。自分の強みや長所、弱さや欠点も客観的に受け止めること。勇気がある人は根拠をもとに自分を受容していて、自分はもちろん、他人も認めることができる。 「勇気とは」 ・リスクを引き受ける能力 チャレンジはプラスになるかマイナスになるかわからないものだが、その不確定の度合いの高さがリスク。 成功しても失敗しても成長できると受け止めて、リスクを引き受けて思いっきりチャレンジできる。 ・協力できる能力の一部 ひとりよがりだったり、人との競争心だけで行動するのは勇気ではない。目標や目的に向かって他の人と力を合わせたり、貢献したりすることが大切。 「オセロ式の勇気づけ」 朝と夜に自分に勇気づけをすることで、昼間の暗い気持ちを正反対に変えることができる。 朝は「今日も良い日だな。爽快だな。」夜は？「今日も頑張ったな」などと声に出してみる。これだけで効果がでる。 自分の人生は自分自身で決定したもの。 出来事に対する「非建設的な捉え方、考え方」が決定因となって、悪い「結果」を自ら出している。 どんな状況でもそれをどう捉えるか、どう考えるか。決定は自分自身の手にかかっている。 そのため、未来も自分の手で変えることができる。 自分が幸せかどうかを決めるのは自分自身。 「ヨイ出し」はダメ出しの逆の概念。相手の適切なヨイ行動に目を向けて、言葉に出して伝えること。 身近な例では公衆トイレ。「きれいに使っていただきありがとうございます」という貼り紙にヒントがある。昔は「○○するな」「落書き厳禁」とダメ出しからの注意をしていた。今の方がずっとトイレがきれいになった。 感謝にはブーメラン効果がある。 「感謝」と「謝罪」のもうひとつの大きな違いは「貢献感」が芽生えるかどうか。 申し訳ございません。ではなく、ありがとうございますと笑顔で感謝すると、相手はこの人に貢献できたなと感じることができる。 人間にとって最も高い欲求は「他社を豊かにしたい」「誰かに貢献したい」という欲求。 「失敗の受け止め方と対処の仕方」 ・チャレンジの証 ・学習のチャンス ・再出発の原動力 ・大きな目標へ取り組んだ勲章 ・次の成功のタネ 「他人の課題に踏み込まず、自分の課題に集中する」 自分がコントロールできることと、できないことがある。 自分の態度や言葉はコントロール可能だが、他人の態度や言葉はコントロールすることはできない。 課題を分離して考えれば、自分が成すべきことがわかる。 他人を変えようとするのは関係をこじらせてしまうことにもつながる。 「人への注意は私メッセージで」 主語を自分にしてソフトに伝える。 あなたメッセージではなく、私メッセージで伝える。 ×君は本当にいいかげんだな 〇早く来てくれると(私は)助かる 共同体感覚とは 仲良しグループをつくるのではなく、共同体に属する人たちにどんな貢献ができるか、何ができるかを考えること。そのためには、年齢や性別、職業、趣味、国籍関係なく相互尊敬、相互信頼することが必要となる。この人たちと一緒に仕事ができて嬉しい、自分はどう貢献できるかなと思えることこそ共同体感覚。 精神的に健康とは、自己受容できていること。 自己受容とは、長所も含めて自分自身をありのままに受け止めること。その前提条件として、自分の長所、短所をしっかり知る必要がある。 置かれた状況や外的要因がどうであれ、自分が精神的に健康だと感じていることが重要。 「リフレーミング」 短所ばかりだと思っている人がポジティブになるには、今持っている特徴を短所としてではなく、長所として捉え直す必要がある。 例えば、「優柔不断」は「安易に決めつけない」、「忍耐力がない」は「切り替えが早い」、「頑固」は「信念が強い」と捉え直すことができる。 「相性の法則性」 相性の良い人2：普通の人6：相性の悪い人2 苦手な人とのつきあい方としては共同体感覚を忘れないこと。 【感想】 自分自身の自己受容をおこない、短所はリフレーミングをして、長所として捉えていき、なるべくプラス思考でいきたいと思う。 また他人の態度や言葉はコントロールすることができないので、自分の成すべきことに集中し、もし他人を変えたいと思うのならまずは自分自身を変えていこうと思った。

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