自己啓発の名著から学ぶ　世界一カンタンな人生の変え方

自分の人生に対してなんの役に立つのか 結局何をすればいいのか 結局、何に取り組んだらいいのか ■もっと楽しく生きる ●ちょっとした挑戦をしてみる ●少しだけ新しいことを始める ●自分がコントロール可能なことに取り組む ●楽しく定義があることを特定する→普段行っている行動をリストアップし、 それぞれの「楽しさ」とその活動の自分にとっての「意義」を10店満点で得点化する。 ２つの合計得点が最も大きい活動を特定し、この活動に費やす時間を増やす。今までより毎日が充実する。 ●よく考えたら悩むべきことでもなかったこと、くよくよ考えても意味がないこと→自分にツッコミ ●憂鬱な気分を改善する→トリプルカラム法 →ノートに落ち込んでいる今の気持ちを書く →書き込んだ自分の思考の中に認知の歪みがないか検証する→オール・オア・ナッシング思考、 過剰な一般化、拡大解釈、レッテル貼り。 ●紙に書くことが重要。頭の中でやっていても認知の歪みは発見できない。 書くことで自分の行為を一歩引いた目で見つめ直すことができる。 ●～すべきと考えるのをやめる。 ■悩みや迷いがなくなる ●自分の必勝パターンを思い出す。 ●最悪でも死ぬわけではないと自分に言い聞かせる。 ●悩む暇がないほど忙殺される。 ●ワイズセルフ→もうひとりの自分。悩んでいることについてワイズセルフに手紙を書く。 ■夢や願望を叶える ●自分が気分が良くなるリストをつくっておく。 ●イメージの力は実際に練習するのと同じくらい効果がある→一日20分誰にも邪魔されない時間を作り リラックスした状態の中で、成功して満足している自分をイメージする。 ●理想の人生を、あたかも今送っているように行動してみる。 ■限りある時間を有効に使う ●自分を幸せにしてくれる行為、物、日常の行動、思い出 ●ずっと達成したかったのに成し遂げていないもの ●過去にしたことの中で気持ちよくポジティブな気分にしてくれたもの ●自分の特徴や性格の中でどれを表現した時に一番嬉しいか ●ベストを尽くしている時の自分はどんな種類の人間か ●それを持っている、そのように努力している人を賞賛するトップ５の価値とは ●みんなに自分の性格のどういうところを見て欲しかったのか、どんな業績を覚えていて欲しいのか、 彼らの人生にどういう影響を及ぼしたいのか ●人生で学んだ最も大事なこと３つ ●心から尊敬する人、素晴らしいと思う点３つ ●自分のいいところを100％発揮している時の自分はどんな人か ●お墓にどんな文章が刻まれることを期待するか ●これだけは誰にも負けないという能力を磨く ●自分が楽しいことや認められやすいことに集中する ●自分の核になるもの以外は外部にアウトソーシングする ●今日一日、なんの仕事にどのくらいの時間を使ったかノートに書き出す ■人間関係がうまくいく ●言行一致→自分が言ったことを実行する。 ●相手をうまく操るには相手を受容してうまく自尊心をくすぐり相手からの好意を獲得すべき ■お金持ちになる ●見栄をはるための出費を抑える ●億万長者になった成功要因→自分の職業や事業を愛している86％ ●まず自分の仕事を好きになる ●相手の優れたところをお手本にして、自分にもできるはずだと何かを学ぶ ●ネットワークを広げる、コネを増やす ●弱い結びつきを増やしていく→メールなどで連絡を取り続ける、パーティーに参加する ●特に必要ではないがつい習慣で使ってしまっているお金がないか見直す ■幸せになる ●心理学の研究によると、祈ることは幸福感を向上させストレスを緩和させる効果がある ●心理学の実験によると、何かを楽しみにするだけで幸福度が向上する ●外見はセルフイメージや地震に影響する ●人間の気分は４種類の状態に分けられる。平静×エネルギー、平静×疲労、緊張×エネルギー、緊張×疲労 ●疲労している時にエネルギーを取り戻すには、軽い運動５～１０分 ●緊張している時にはストレッチ、瞑想、ヨガ、ストレッチ、ぬるいお風呂 ●毎日２時間は自分の楽しみの時間を持つ ●ポジティブノート→好きな人、もの、その理由。ここ数日で楽しいと思った出来事、人。毎日20分くらい。 ●寝る前に、今日起こった3つの良いこと

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