「朝がつらい」がなくなる本

まず驚いたのは人には体内時計があり、それは朝日光を浴びると同時にリセットされ、かつその後14ー15時間後に眠くらるというもの。 つまり、朝の辛さを解消という点では 寝溜めや早寝は意味がなく なによりも早起きが重要だということ。 早寝してもリセットされます。 また、人間は光が目が入らなくに連れてメラトニンが分泌されます。 これは睡眠ホルモンと呼ばれるもので、多く分泌された状態で寝ることで質の良い睡眠を得られる。 しかしスマホやパソコンをいじると、分泌されないため質が悪くなる また、食事をするとブドウ糖が脳内に運ばれ副交感神経が優位になりねむたくなる。 しかし、消化器官は活発化しているため体は疲れてしまう 朝寝過ぎてしまった場合、覚醒状態・睡眠状態の区別がつかなくなり帰って眠気が来てしまう お酒を飲むと脳幹網様体賦活系を抑制し眠くなるが、除波睡眠・レム睡眠の抑制までしてしまい、質の悪い睡眠になる

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