〔電子〕こころのパワーの取り戻し方

◆ゆううつ・ストレスは捨てられる!★お肌のお手入れをするように、クヨクヨ・イライラ・モヤモヤにさらされたこころのお手入れも毎日してあげましょう!「今ひとつ毎日が晴れ晴れしない」「ウツウツしていて、楽しくパワフルに過ごせない」……と、気がかりなことを引きずって、重たい気分で毎日を過ごしていませんか?本書では、あなたの憂うつ気分を、・「疲れの憂うつ」・「焦りの憂うつ」・「不安の憂うつ」・「抑圧の憂うつ」・「人間関係の憂うつ」の5種類に分けて、種類別に憂うつ気分を晴らすアドバイスを紹介します。ストレス社会でしあわせな人生を手に入れるには、自分で自分のこころのケアをできるようになることが必須。あなたも、あなた自身で自分のこころのパワーを取り戻してください!●目次00 はじめに ●序の章 憂うつ気分は5種類01 あなたの憂うつ気分はどれ? 02 自分の憂うつについて知る ●第1章 疲れの憂うつ03 ~キーワードは「癒し」~ 04 脳(=心)が癒され、元気になる食べ物を1週間続けよう 05 体と心を癒すために、何をどれだけ食べればいいの? 06 ちゃんと食べている人は、体も心も強い 07 正しく眠って、脳をメンテナンス&癒しましょう 08 正しく眠るための法則とは? 09 「変化」を一時ストップして、心の疲労を癒そう 10 「疲れの憂うつ」の人は、余分な変化は慎むべし 11 癒しの「ここち運動」をしてみよう 12 アンチ憂うつ効果のある、癒し系「ここち運動」 13 自分を癒すための、「本当の休み」をとろう 14 おすすめ・自分を癒す「本当の休み」のとり方 15 エネルギーが必要なコミュニケーションを休む ●第2章 焦りの憂うつ16 ~キーワードは「スローダウンしてみる」~ 17 シミュレーションして、スローダウンしよう 18 シミュレーション・ステップ1〜219 シミュレーション・ステップ320 ハピネス・リストの6カ月後のシミュレーションで見えてくるもの21 「今の自分のＯＫ」を集めて、スローダウンしよう22 「自分のＯＫさがしワーク」のやり方23 さらなるリスト活用ワーク24 イメージングで、スローダウンしよう25 「雨のち虹」イメージング26 「雲の下の小さな芽」イメージング27 「ジャブ打ちボクサー」イメージング28 最悪カードを想定して、スローダウンしよう29 それは「幸運の女神様からのメッセージ」だと解釈すること30 幸運の女神様は、本当に存在する！？31 ホップ行動に切り替えて、スローダウンしよう32 求めれば必ず与えられる、ただし、その時期は神のみぞ知る●第3章 不安の憂うつ33 ~キーワードは「行動してみる」です~ 34 何が自分を不安にしているのか? まずは不安の正体さがし行動をしよう 35 「塊ほぐし質問」1~3 36 不安の正体に対して、「1割だけ減らし行動」を考えよう 37 自己実現の不安には「自分のパワーワード」さがしの行動から始めよう38 「自分のパワーワード」を探してみよう[1]39 「自分のパワーワード」を探してみよう[2]40 まず小さなことから「パワーワード」を表現してみよう41 不安を増長させる食品の追放行動を起こそう42 脳を興奮・緊張させる飲み物とは？43 脳を刺激し翻弄して過労させる食べ物とは？44 体と脳に良い栄養をとっている……その安心感が「不安の憂うつ」を消していく45 「不安の憂うつ」体質の人は、人生のバランスアップ行動から、始めよう46 人生を5分野に分けて、安定させていく[1]47 人生を5分野に分けて、安定させていく[2]●第4章 抑圧の憂うつ48 ~キーワードは「トライアルしてみる」~ 49 まずは、セルフ・トーキングで、トライアルしてみよう50 自分の感情を言葉にして聞き返そう。けっこう凄いオートクライン効果51 言葉にするだけで解決することもある52 「その感情を、もし解放したならば？」メリット、デメリットをトライアルで考えてみよう53 「もし感情を実際に表現するとしたら？」ロールプレイを、トライアルしてみよう54 感情を伝える心の準備は、笑顔とアイコンタクト55 感情を伝える基本は、Iメッセージ＋疑問形56 「こんな反応には、どうする？」頭の中野シミュレーションを、３パターンでトライアルしよう[1]57 「こんな反応には、どうする？」頭の中野シミュレーションを、３パターンでトライアルしよう[2]58 備えあれば、憂いなし59 「抑圧した感情」を、どうしても表現できないときには、「１割だけ」トライアル行動を60 しっかり承認したそのあとは？●第5章 人間関係の憂うつ61 ~キーワードは「他者を手放す」~ 62 心にくすぶる「羨ましさ」は、堂々と目標にかえて、手放そう63 「羨ましい」を具体化していくと、「生きがい」になる64 「目標」にできない「羨ましさ」は、祝福のサラリ承認で、手放そう65 「祝福のサラリ承認」で、大きな幸運をつかんだ例66 モテないコンプレックスは、大逆転法則を知って、手放そう67 「モテる」人ほど、幸せになりにくい？68 苦手な人、嫌いな人は、チャイルド化で、手放そう69 その人が子どもだったときには？70 「チャイルド化のスキル」実際の例71 邪魔する人、対立してくる人は、ドラマ思考で、手放そう72 自分の大河ドラマのキャスティングは？73 大河ドラマを、サクセス＆ハッピーエンド・ストーリーにするには？74 ドラマ思考は、あのひともやっている